Ступени развития по йоге

Основы и принципы практических занятий

Соблюдение режима дня, включая ранние подъемы. Это обязательное правило для повышения эффективности занятий.

Легкое, здоровое питание. Отказ от переедания и мяса убитых животных. Новичкам разрешается постепенный переход на вегетариантсво. Со временем такая потребность станет естественной.
Чтение книг про основы йоги, философские практики, концепции, биографии великих мастеров. Такие примеры станут хорошей моральной поддержкой на первых этапах.
Отсутствие телевизора, концентрация только на полезной информации для саморазвития.

Практические занятия по Хатха-йоге, служение обществу, Богу. Такой подход поможет повысить результативность занятий за короткий промежуток времени. Новичкам можно использовать перечисленные на сайте книги в качестве самоучителя. Также возможен вариант онлайн-обучения. Не стоит забывать про опытных интсрукторов в своем городе. Рекомендуется начинать с реальных тренировок, а уже затем переходить на самостоятельную практику.
Перед занятиями лучше ничего не есть за три-четыре часа до начала. Легкий перекус из фруктов возможен только за час до занятий. После тренировки можно приступать к еде не раньше, чем через полчаса.
Рекомендуются занятия с голыми ступнями (без носков и обуви). В этом случае ноги практически не скользят по коврику и полу.
Для тренировок можно надевать одежду удобного свободного кроя (мужская и женская одежда), она не будет стеснять движений

Важно, чтобы состав ткани был наутральным.

Упражнения для начинающих, самые первые позы

Группа практик хатха-йоги для начинающих состоит из простых поз и предназначена для укрепления мышц, путем их растяжения. Обычно самые первые позы выполняют в положении стоя.

Например, Тадасана:

Встать прямо. Грудная клетка расправлена, плечи свободны, шея расслаблена, руки опущены, ноги вместе — ощущение тяжести тела должно приходиться, примерно, на центральную часть стоп. Пальцы собраны вместе.
Одновременно подтягиваем живот и напрягаем ягодицы. Смотрим прямо, дышим спокойно. Сохраняем позу в течение 30 секунд.

Эта асана помогает снять нервное напряжение, а заодно, исправить осанку.

Для выхода с Тадасаны делаем максимально возможный наклон до пола. Позвоночник прямой, пальцы касаются ступней. Сохраненяем позу в течение 20 секунд. Если растяжка не позволяет полноценно выполнить асану, можно остановиться на том положении, которое наиболее удобно.

По мере усиления мышечной ткани, можно переходить к более сложным позам

При этом важно, чтобы переход был плавным, без заметного увеличения нагрузок и резких движений

Из чего состоит йога

Патанджали в свое время (примерно за 200-400 лет до нашей эры) собрал по крупицам и привел к единому порядку весь опыт предыдущих поколений, в котором смешались религия, наука и философия, став основателем целостной системы оздоровления организма.

Согласно древнего трактата, для достижения просветления и гармонии нужно пройти 8 ступеней.

«Яма» — самая первая ступень, которую нужно осознать и принять в первую очередь. В нее входя пять «ям», своего рода заповедей, ограничений в отношениях с окружающим миром (йог должен быть правдивым, не причинять зла и не воровать, блюсти целомудрие, не принимать дары).

«Нияма» учит частично просветленного человека жить в гармонии с собой. Ступень состоит из 12 принципов (5 записал Патанджали, остальные добавили позже) и учит самодисциплине, скромности, стремлению к познанию мира, скромности и т.д.

«Пранаяма». Тело человека пронизано каналами — меридианами, в которых циркулирует жизненная сила, энергия. Правильное дыхание — один из методов ее получения. Техника не сложная: вдох с задержкой дыхания и выдох с задержкой дыхания. Научившись дышать, человек обретает спокойный ум.

«Пратьяхара» — ступень перехода с внешнего совершенствования к внутреннему, подготовка к медитации. Человек учится отключаться от раздражителей внешнего мира и полностью погружаться в себя.

«Дхарана» — учит концентрации. Сложная ступень, обучающая сосредотачиваться на одном объекте, направлять все мысли в одну сторону.

«Дхьяна». Человек впадает в состояние глубокой медитации. Его мысли целиком сосредоточены на одном объекте, сознание объединяется с ним. Эта ступень упорядочивает мысли и сознание

В итоге можно развить гибкость ума, внимание, интуицию

«Самадхи» означает слияние. Созерцатель в состоянии медитации соединяется со своим объектом, достигая сверхсознания, теряет чувство времени и пространства, уходит от физического мира. Обретая Божественное, он постигает Вселенную.

Очень мало людей в мире постигли последнюю ступень, но описывают ее, как самый значимый и яркий момент жизни.

Основные ступени йоги

Рассмотрим, как происходит познание йоги. Но перед этим подчеркнем, что схема выглядит простой лишь на экране. В реальности же постижение каждой отдельной ступени может растягиваться на долгие годы. Люди десятилетиями идут к просвещению, не останавливаясь даже на сложных этапах из нижеприведенных:

Яна и Нияма

Сперва происходит моральное изучение дисциплины. Начальные ступени просвещают будущего йога, рассказывают, как правильно относиться к братьям меньшим и равным по статусу.

Придется обуздать греховные страсти, включая ревность, зависть и аналогичные пороки. Когда психика переформатирована и готова работать на новый, чистый и достойный манер, начинается подавление негативных эмоций через медитацию.

Умение сохранять спокойствие и вовремя преобразовывать деструктивные чувства в положительные чрезвычайно важно на следующих этапах изучения йоги

Асана

То есть физическое развитие тела. Только в здоровом теле здоровый дух, йоги понимают эту истину, а потому постоянно поддерживают развитие тела через выполнение упражнений самой высокой сложности.

Пранаяма

Искусство дышать поддается только уверенным в себе и собственном пути йогам. Пранаямы помогают избавляться от сомнений в правильности выбора йоги в качестве физико-духовной дисциплины.

Дыхание необходимо формировать даже если ученик не намерен углубляться в йогу. Ведь, положим, выполнять стойки и другие сложные асаны без правильного дыхания фактически невозможно.

Йога сформирует прочный фундамент, который однозначно поможет даже в других спортивных дисциплинах.

Пратьяхара, дхарана и дхьяна

Очищенный разум, умноженный на умение дышать, готов к полноценной медитации. Сперва необходимо отойти от внешних раздражителей, ведь, как известно, лучшие йоги умеют медитировать даже сидя на гвоздях.

Концентрация часто замещается созерцанием, и настоящий йог должен найти идеальную середину между умением откреститься от внешней среды и умением подчеркнуть из нее почву для глубоких размышлений. Понимание придет через медитацию.

Самадхи

Это финальная ступень, составляющая лестницу, именуемую «йога». Тем не менее, по достижении самадхи, истинный просветленный поймет, что он пришел лишь к порогу новой духовной возвышенности, которую предстоит преодолеть, чтобы достичь нирваны.

Основные шаги аштанга йоги

Аштанга буквально переводится с санскрита как «восьмиступенчатый путь к цели». 8 ступеней аштанга йоги составляют цепочку последовательностей, которые необходимо преодолеть:

Яма
Нияма
Асана
Пранаяма
Пратьяхара
Дхарана
Дхьяна
Самадхи.

Яма и Нияма, соответственно, переводятся как «напряжение и расслабление». Первые два духовных шага направлены на овладение важными жизненными правилами поведения, гармонизацию с внешним миром и самодисциплиной. Эти уровни проходят одновременно, очищая дух адепта и подготавливая его к переменам в жизни.

Асаны сочетаются с дыхательной энергией — пранаямой. Правильное дыхание является неотъемлемой частью достижения Аштанга Йоги.

Пятая стадия, пратьяхара, учит йогу покидать физическую оболочку тела, изучая духовный мир и окружающее пространство.

Дхьяна, седьмая стадия аштанга йоги, включает в себя практику медитации, которая позволяет человеку получать необычные ощущения, приближаясь к единству сознания с универсальными силами.

Последний восьмой уровень самадхи — это высший уровень духовных возможностей, то есть просветление. Это конечная цель достижения блаженства от союза с Высшим Разумом.

8 ступеней йоги

Наиболее популярной книгой по йогической практике считается «Йога-сутры Патанджали». Она была написана свыше 5 000 лет назад. В ней содержится 196 сутр (короткие строфы, наполненные смыслом).

Книга включает в себя философские размышления на тему самопознания и в этом плане является одним их самых уважаемых источников. Философия и йога объединяются в этом трактате в единую целостную систему.

Но новичкам она не очень подходит, слишком сложна для восприятия. В ней идет описание практик, которые под силу выполнить только опытным мастерам. Там же приводится информация о ступенях йоги, по которым нужно двигаться каждому, кто только еще начинает свои первые шаги в этом направлении.

Многие из них можно использовать в качестве самоучителей.

Следует только придерживаться восьми ступеней йоги:

Яма;
Нияма;
Асана;
Пранаяма;
Пратьяхара;
Дхарана;
Дхьяна;
Самадхи.

Первые две ступени (Яма и Нияма) помогают практикующему новичку проработать в себе морально-волевые качества. Они потребуются для формирования осознанной, ответственной личности.

Существует пять Ям, которые учат человека действовать правильно по отношению к окружающему миру:

ненасилие (Ахимса);
честность (Сатья);
запрет на воровство (Астея);
нестяжательство, ненакопительство (Апариграха);
видение во всем Божественности (Брахмачарья) .

Ниям также известно пять, они являются заповедями для проработки внутреннего духовного мира человека:

чистота тела, речи и ума (Шауча);
самодисциплина и аскетизм (Тапах);
удовлетворённость, скромность, оптимизм (Сантоша);
самообразование (Свадхьяя);
работа на благо общества, альтруизм (Ишвара Пранидхана).

У всех Ям и Ниям в основе лежат истины, заложенные с детства. Они нужны для правильного взаимодействия с внешним миром и собой внутренним.

Асаны учат нас работе с нашим телом. Укрепляют, обновляют, благоприятно воздействуют на психо-физическое состояние, эндокринную систему.

Пранаямы разработаны для того, чтобы научились работать с нашим дыханием. Это тонкий процесс, который сопровождает нас с первого вдоха при рождении. Правильное дыхание наполняет нас энергией, делает ум более острым и помогает взять под контроль эмоции.

Пратьяхара (техника отвлечения чувств от объектов, на которые они обычно направлены), Дхарана (это процесс тренировки ума, процесс дисциплинированности ума, в результате которого достигается сосредоточение в одной точке на 90 %) и Дхъяна (созерцание, «особая сосредоточенность сознания на объекте созерцания») – все эти ступени учат работе с умом.

Самадхи – это состояние просветления, при котором исчезает сама идея индивидуального сознания, и человек переходит в чистое состояние бытийности, объединяя наблюдателя и наблюдающего в себе или, иначе, прекращая существование самой концепции разделённости.

Ступени йоги

Всего йога насчитывает 8 ступеней. Они располагаются в определённой последовательности:

Яма (самоограничение);
Нияма (регулярность и дисциплина);
Асана (расслабление);
Пранаяма (путешествие внутрь себя);
Пратьяхара (контроль потока восприятия);
Дхарана (концентрация мысли);
Дхьяна (регулируемый поток сознания);
Самадхи (состояние сверхсознания).

На первых двух ступенях (Яма и Нияма) новичку рекомендуется выработать в себе комплекс морально-нравственных качеств, направленых на формирование осознанной личности, которая сможет нести ответственность за свои поступки.

Пять Ям – это предписания практику йоги о том, как человеку должно себя вести в этом мире. Ненасилие (Ахимса), правдивость (Сатья), не укради (Астея), нестяжательство, ненакопительство (Апариграха), воздержание от чувственных наслаждений (Брахмачарья).

Пять Ниям – заповеди в отношении внутреннего мира самого практикующего. Чистота тела, речи и ума (Шауча), самодисциплина и аскетизм (Тапасья), удовлетворённость, скромность, оптимистичный настрой (Сантоша), самообразование (Свадхьяя), посвящение своей деятельности высшим целям, развитие альтруизма (Ишвара Пранидхана).

Все Ямы и Ниямы – это ориентиры для каждого человека, знакомые с детства и необходимые для адекватного взаимодействия с обществом и самим собой.

Необходимо учесть, что ненасилие (ахимса) понимается как не причинение страданий всем без исключения живым существам, в том числе и себе самому.

Восемь ступеней развития

Замечание 1

Древнеиндийский философ Патанджали сумел систематизировать знания по йоге. Он описал путь развития человека в восемь ступеней. Такая восьмеричная система тренировок носит название Аштанга-йога. «Йога Сутры» Патанджали разделены на четыре главы.

Ступени классической йоги расположены и проходятся личностью в следующем порядке:

Яма,
Нияма,
Вьяяма (Асаны),
Пранаяма,
Пратьяхара,
Дхарана,
Дхьяна,
Самадхи.

Яма и Нияма представляют собой этические и моральные стороны мыслей и поступков реальной жизни. При помощи Ямы и Ниямы осуществляется внешнее и внутреннее очищение, очищение духа и тела. Яма формулирует правила общественного поведения, учит умению мудро, но при этом не всегда логически мыслить перед реализацией какого-либо действия, поступка. Яма регламентирует, чего следует избегать для спокойствия ума и чистоты совести. Данная ступень развития подвигает человека подавлять эгоистические мотивы в своих желаниях и чувствах. Нияма является логическим продолжением Ямы, кодексом личного поведения. Эта ступень включает комплекс очистительных процедур для души и тела. В ней формируется положительный образ жизни и мышления.

Вьяяма – это этап физической тренировки йогов, который включает три вида упражнений, при которых мышцы и ткани растягиваются и сокращаются максимально. Эти динамические и статические упражнения называются асаны. Часто третью ступень йоги иначе называют – «Асаны».

Пранаяма – это четвертая ступень развития. Она включает в себя дыхательную гимнастику по системе йогов. Это связано с тем, что без приостановки дыхания нельзя остановить деятельность логического ума. Мысль, как нитка в иголку, вдета в дыхание. Контролируя и задерживая дыхание достигается концентрация, медитация и самадхи. Вхождение в глубокую медитацию сопровождается автоматическим прекращением дыхания.

Пратьяхара – этап, на котором происходит отключение всех чувств и происходит полный контроль сознания над чувствами.

Дхарана – шестая ступень, которая включает в себя концентрацию внимания, память, терпение и сдержанность.

Дхьяна – это этап медитации или созерцания объекта.

Самадхи – это фактически состояние психического транса.

Чакры

Согласно системе йоги в ауре каждого человека развиваются восемь основных умов, управляющих тонкими телами – чакры. Нижние умы – Муладхара, Свадхистхана, Манипура, – формируют основу личности. Верхние умы – Анахата, Аджна, Сахасрара, Вишуддха и Нирвина управляют сущностью человека, составляют его подлинную суть. Эти тела не умирают после смерти физического тела человека.

Восемь главных чакр располагаются следующим образом:

Муладхара – в копчике, в нижнем позвонке;
Свадхистана – центр энергии над половыми органами;
Манипура – в области пупка;
Анахата – чакра сердца;
Вишуддхи – чакра, которая расположена в области щитовидной железы;
Аджна – в центре лба между бровями;
Сахасрара – на макушке головы;
Нирвина – чакра над головой, в восьми сантиметрах от макушки.

Чакра Нирвина является самой важной и представляет бессмертную душу

Определение 2

Йога — это методика и система упражнений для успокоения мятущегося ума и направления нашей энергии в конструктивные каналы.

Шестая ступень – Дхарна – концентрация мыслей

Освоить ступень Дхарана, позволит только предварительное познание предыдущих двух ступеней, вследствие того, что шестая ступень совершается на основе интуиции и приобретенных знаний ранее. Усмирив свои чувства Пратьяхарой, закалив ум Пранаямой и разработав Асаной тело, вы будете в готовы постичь тайну Дхараны. Дхарана в переводе с санскрита «Дхри» означает «удерживать крепко», трактуется поглощением разума объектом и умение сконцентрироваться в определенной точке и ее чувственном представлении – состояние транса. Основным признаком познания Дхараны – является абсолютная потеря ощущения времени и отрешенность.

Виды йоги — какой выбрать?

Фото Pxhere

Хатха-йога. Появившееся еще в шестом веке до нашей эры направление, от которого, как принято считать, пошли все иные разновидности. Цель хатха-йоги – баланс и гармония между духом, телом и миром. Главные элементы – пранаяма (дыхательные упражнения), асаны (позы), медитация и полное расслабление.
Аштанга-йога. Динамичный вариант йоги с упражнениями, выполняемыми в быстром темпе. Подходит для энергичных людей с хорошей физической подготовкой, не пасующих перед серьезными нагрузками. Позы следуют одна за другой, в нужной последовательности, с определенным ритмом дыхания.
Айенгара-йога. Основной упор – на грамотность выполнения позы. Переход от одной асаны к другой (от простых – к сложным) осуществляется постепенно, медленно, причем сама поза должна выдерживаться продолжительное время. Данный вариант йоги подойдет для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Бикрам-йога. Этот вид называют также горячей йогой – температура в помещении, где проходят занятия, превышает сорок градусов, что способствует выводу токсинов из организма и повышению эластичности мышц. Двадцать шесть поз меняются в течение девяноста минут. Данные занятия способствуют снятию стресса, снижению веса, улучшению кровотока и укреплению мышц. Бикрам-йога рекомендована для ускорения заживления различных спортивных травм, для больных диабетом и артритом. Конечно же, до занятий необходима консультация со специалистом.
Вини-йога. Данный вариант йоги предполагает терапевтический подход к занятиям, представляющий собой подстраивание каждой позы под личные возможности и потребности каждого ученика. Грамотность позы важна меньше, чем ощущения, которые от нее получают. Вини-йога рекомендована людям, которым требуется избавление от последствий физической травмы.
Кундалини-йога. Цель практики – раскрытие энергии Кундалини (или спящей змеи, как еще ее называют), находящейся в нижней части позвоночника. «Змея» пробуждается во время занятий, вытягиваясь вдоль позвоночника. Одновременно с вытягиванием змеи новая энергия поступает в тело. Суть данного метода – в максимально долгом удержании позы. Кундалини йога подходит каждому.
Йогалатес. Синтез йоги с пилатесом (системой растяжек и силовых занятий). Цель – поддержка тела в хорошей форме. Такой вариант походит каждому, независимо от уровня подготовки.
Йогабит. Чередование медленных движений йоги с энергичными, под ритмы современной музыки, далее упражнения в паре и медитация в заключение. Цель – получение удовольствия от упражнений. Основа практики – спонтанность движений, синтез йоги и фитнеса.

Йога – понятие широкое. Идей для её применения сегодня множество – парная йога, йога для беременных, для обездвиженных и пр. Безусловно, привязывать себя к одному виду йоги совершенно не обязательно. Можно остановить выбор на тех вариантах, что оказались наиболее близки. Главное – постоянство тренировок и занятия на голодный желудок. Читайте, подробности, про агни йогу.

Ступень четвертая

В классической йоге четвертая ступень называется «Пранаямам» – расширение энергии жизни. Она предполагает постижение особых дыхательных техник, которые позволяют контролировать дыхание и помогают накапливать внутреннюю энергию. И это по-своему уникально, ведь жизнь каждого человека строиться на вдыхании и выдыхании воздуха.

Без него просто невозможно выжить. Поэтому постижение четвертого этапа по праву является ключевым

Очень важно грамотно изучить данный этап и постараться обнаружить тонкую связь между умом, эмоциями и дыханием. Благодаря этим знаниям, удастся не только омолодить организм, но и значительно продлить свою жизнь

Самадхи или чего достигают великие йоги

Самадхи — это цель, к которой ведет йога. Зачем вообще это нужно человеку? Для чего прилагать столько усилий?

Для того, чтобы уйти от страданий.

Если человеку уже надоело работать, достигать целей, огорчаться, беспокоиться, если он уже наигрался во все игры, он ищет освобождения, потому что в этом мире есть наслаждение, но есть и страдание.

Знаете, сколько времени занимаются сексом муха с мухой? Это очень короткий промежуток. В сутках 24 часа, и за эти сутки муха занимается сексом секунды. А сколько времени может заниматься сексом человек? Может быть, в лучшем случае, несколько часов. На самом деле, вряд ли у кого-то есть больше получаса активного секса. Пусть из 24 часов только один час — это наивысшее наслаждение. Все остальное — может быть, только подход к этому — заработать денег, построить дом, приготовить еду.

Теперь представьте себе, что вам бы предложили испытывать наслаждение более сильное, чем секс, и все 24 часа в сутки. Вот у вас на одной чаше весов наслаждение сексом час, а на другой чаше — наслаждение 24 часа в сутки. Естественно, вы захотите выбрать тот вариант, в котором наслаждения больше. Но для этого нужно изменить себя так, чтобы это наслаждение ощущать все время.

Нужно свое восприятие развернуть от восприятия мухи к божественному восприятию. Например, муха садится на коровью лепешку и ест ее. Ей хорошо. Пчела садится на цветок, нектар собирает. Но на самом деле собрать нектар с цветка сложнее, чем сесть на лепешку. И большинство людей выбирают лепешку, и их наслаждение постепенно уменьшается. Время наслаждения становится меньше, а работать приходится больше.

Йога по сути дела нужна, чтобы уйти в более высокое наслаждение, чтобы найти счастье, которое не связано с предметами этого мира. Это некое внутреннее состояние, которые мы транслируем во внешний мир.

У человека может быть все — семья, дети, работа и он может быть несчастным. А может жить очень просто и быть счастливым. Счастье — это не внешнее состояние, а внутреннее. Человек может найти путь, как достичь этого состояния.

Восемь ступеней йоги и решают эту задачу.

Йога

Йога — это одно из самых известных философских направлений и имеет множество поклонников во всех точках земного шара. Сложно описать, что такое йога в двух-трех предложениях. Каждый понимает йогу по-своему, но стремление быть в хорошей физической форме, при этом самосовершенствуясь духовно,объединяет всех этих людей.

Высказывание о йоге Т.К.В. Дешикачара

В широком понимании, йога являет собой совокупность философии с физическими упражнениями, направленными на достижение особенного физического и духовного состояния, так называемой нирваны. Считается, что практикующие йоги с многолетним стажем, способны достигать высшего состояния умиротворения и контроля над практически всеми аспектами деятельности организма, будь то сон, физическая устойчивость, или, к примеру, контроль деятельности высшей нервной системы.

Всем известно, что йога это одно из древнейших искусств самосовершенствования. Памятные знаки о йоге находят на скульптурах второго века до нашей эры. Хотя самые древние упоминания содержаться во всемирно известной памятке индуистской культуры — «Ведах», которые, как считается, были написаны намного раньше.

Это интересно: Свойства дикого риса для здоровья и долголетия — рассмотрим со всех сторон

Что дает виньяса йога

Многие практикующие уже заметили положительный эффект аштанга йоги после довольно короткого периода времени — спортивная и подтянутая фигура, потеря веса, улучшение самочувствия и общее выздоровление.

В результате занятий:

все группы мышц развиты, гибкость тела увеличивается;
фигура становится в форме;
человек очищается на уровне энергии;
организм выводит токсины;
повышается концентрация внимания и настойчивость, улучшается успех на работе;
внутренние органы настроены на эффективную работу, ускоряется обмен веществ.

Самое главное, что человек гармонизирован. Он приходит к внутренней гармонии и спокойствию.

Йога в современном мире. Понимание йоги в обществе.

В последние годы йога продолжает стремительно набирать популярность. На пользу этому служат характерные особенности общества, в котором мы живём. Появление интернета и беспрепятственного доступа к огромному количеству информации сделали основы йоги доступными для любого желающего.

Что же такое основы йоги? Какова её основная цель? Какой смысл вкладывают в это понятие современные люди? Как относились к этой науке самопознания древние мудрецы? На изучение каких книг следует опираться новичку для получения максимально полной информации?

Многие люди считают йогу результативной гимнастикой, оказывающей омолаживающий и оздоровительный эффект. Для них это не более чем занятие, позволяющее избавиться от стрессов и обрести гармонию. Другие начинают заниматься йогой для того, чтобы сбросить лишний вес и подкорректировать фигуру. Некоторые хотят посредством йоги снять усталость после напряжённого рабочего дня или подлечить спину.

Но те, у кого появляется желание глубже понять основы йоги, наверняка захотят в поисках новых знаний обратиться к древним трактатам. В процессе их изучения к ним придёт понимание того, что понятие «йога» куда более объёмно. Результаты, ожидаемые большинством наших современников – всего лишь побочный эффект, появляющийся при регулярных занятиях.

Асаны — для чего они нужны на самом деле

Асаны — это позы, которые прорабатывают физическое тело, делают его устойчивым, гибким, сильным.

Основная задача асан — сделать тело достаточно сильным, чтобы на последующих ступенях не дать высоким частотам энергии разрушить его.

В нашем теле отпечатываются пережитые нами ситуации, стрессы, эмоции. Например, на нас накричал начальник, мы в испуге неосознанно сжали плечи, в мышцах возник спазм, и нормальное течение энергии нарушилось. Если мы сразу войдем в медитацию, пропуская по телу поток энергии высокой частоты, это будет подобно тому, как если бы мы пустили мощный напор воды по засоренной трубе. Такая труба может и прорваться.

В асанах мы принимаем определенные положения тела, которые позволяют зажимам или блокам раствориться или уйти

Именно поэтому во время практики асан нужно очень внимательно наблюдать за телом и своими эмоциями, направляя дыхание и внимание в болевые участки. Если отвлечься, то можно получить травму, — накопленное напряжение, которое мы упустили из поля своего внимания, может выйти таким образом. И это еще одна задача асан — научиться фокусировать внимание, чтобы выполнять практики следующей ступени — пранаямы

И это еще одна задача асан — научиться фокусировать внимание, чтобы выполнять практики следующей ступени — пранаямы

Ступени развития по йоге

Основы и принципы практических занятий

Упражнения для начинающих, самые первые позы

Из чего состоит йога