ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ПЕРЕДВИЖЕНИЮ НА СКУТЕРЕ НА ПХУКЕТЕ
- Бензин 91 на Пхукете стоит 28 бата за литр (на январь 2019)
- Дороги Пхукета в отличном состоянии.
- Средний расход бензина скутера с двигателем объемом 100-125сс составляет 2.5 литра на 100 км.
- Движение на дорогах Таиланда левостороннее.
- Обгон желательно совершать справа, даже если с левой стороны есть место — обгонов слева никто не ожидает и могут неумышленно прижать. Исключение: пробки — там вы вольны делать, все, что душе угодно.
- Если у вас спустило колесо (пробило) — необходимо найти местный гараж-сервис, которых на острове довольно большое кол-во — спросите у местных тайцев в какую сторону вам толкать скутер, как правило, доставка байка до места ремонта займет у вас не более 10 минут. Стоимость новой камеры с работой выйдет примерно в 200 бат, если же необходимо будет заменить покрышку, то еще плюс 800 бат.
Если вы впервые садитесь за руль мотобайка на Пхукете — не стоит сразу сломя голову гнать по хайвеям острова — очень много новичков падает в первый день знакомства со скутером. Не спеша узнайте свой транспорт, его возможности. Будьте ответственными водителями!
Итак, наличие автомобиля позволит вам:
С КОМФОРТОМ ЕЗДИТЬ НА РАБОТУ
Автомобиль — это личное пространство и комфорт, который невозможно получить в общественном транспорте.
БЫТЬ СВОБОДНЫМ
Имея автомобиль, вы не зависите от других людей и можете ехать куда угодно в любое время. Мир становится более скоростным, динамичным и широким.
ЖИТЬ УДОБНО
Вам удобно завозить ребёнка в школу по пути на работу или навещать родителей и друзей. И таких удобств — множество.
ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ
Если автолюбитель утверждает, что не любит водить, то, скорее всего, он либо боится водить, либо кривит душой. Большинство водителей испытывают от вождения удовольствие.
ВОЗИТЬ ДРУЗЕЙ И СЕМЬЮ
Ездить в компании близких людей — это восхитительное преимущество автомобиля.
Ради справедливости надо напомнить, что есть люди, которые считают, что намного полезнее и выгоднее не иметь личного автотранспорта.
Страховка байка и себя любимого
В некоторых конторах предлагают за дополнительную плату купить страховку для байка за 100-150 бат в сутки (ок. 170-255 руб.). Если вы впервые садитесь за мотобайк, или вы в целом новичок, то лучше всего брать страховку. Повредить пластик байка или разбить стекло довольно легко, поэтому чтобы не платить за ремонт большие деньги, берите страховку.
Примечание: Замена стекла обойдётся минимум в 150-300 бат (ок. 250-510 руб.)
Что касается страховки себя любимого, то тут будьте внимательны. Стандартный страховой пакет не включает в себя страхование при езде на мопеде, скутере, мотоцикле, байке и т.д. Чтобы застраховать своё здоровье, необходимо заранее оформить страховку с включением доп. опции «Активный/экстремальный отдых» или «вождение транспортного средства».
ВАЖНО: страховая компания может отказать вам в выплате при
- Алкогольном опьянении
- Отсутствии водительских прав категории А
Примечание: на сайте Черехапа (онлайн-сервис по сравнению туристических страховок) можно указать в дополнительных опциях «Передвижение на мотоцикле/мопеде». Поисковик сайта автоматически найдёт подходящий страховой пакет среди ведущих страховых компаний.
Как начать заниматься ходьбой?
Очень просто. Возьмите и выйдите на прогулку. Прямо сегодня пройдитесь с работы пешком. А завтра встаньте пораньше, чтобы прогуляться по какому-нибудь пустяшному делу. Повод для прогулки всегда найдётся!
Красивую, удобную обувь и одежду купите потом. Ведь главное начать. Нужными аксессуарами обрастёте в процессе.
Начните с коротких прогулок неподалёку. И постепенно увеличивайте время и расстояние. Это тот же спорт, просто выглядит неприметно. И здесь работают те же законы: постепенная прогрессия длительности, скорости, интенсивности. И накапливается неслабый тренировочный эффект.
Вскоре Вас будет не узнать! Занимайтесь ходьбой пешком на здоровье!
Скандинавская ходьба с палкамиМоя ходьба. Личный опыт.Прогулки и метод ЦицеронаПульс. Норма и отклонения.Как похудеть правильно, если у Вас есть лишних 5-7 кг
- 54
- 47
- 6
- 18
С какой скоростью и сколько нужно ходить, чтобы похудеть
Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.
Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.
Тренеры рекомендуют варьировать темп ходьбы, как это мы делаем на беговых тренировках. Идите в быстром, некомфортном для вас темпе две минуты, затем снизьте скорость до комфортной. Повторите сколько угодно раз. Помимо активного сжигания калорий, это повысит вашу аэробную подготовленность. Ваш пульс при ускоренном темпе должен подниматься хотя бы до 100 ударов.
Если вы, помимо ходьбы, бегаете, часа быстрой ходьбы хватит, чтобы увеличить дневной расход калорий. Так, в труде Кеннета Купера «Новая аэробика: Система оздоровительных физических упражнений для всех возрастов» говорится, что для достижения удовлетворительной тренированности требуется проходить 6,5 км в ускоренном темпе. В целом, этого и хватит на час ходьбы.
Итак, резюмируем влияние ходьбы пешком на похудение:
- Бег сжигает больше калорий, чем ходьба, но удерживать высокую интенсивность в течение длительного времени труднее.
- Из-за меньшей интенсивности ходьбы более высокий процент сожжённых калорий происходит от сжигания жира, но вот эффект дожигания отсутствует.
- Как при ходьбе, так и при беге, сжигается достаточно калорий для уменьшения веса, но только если вы одновременно внесёте необходимые изменения в своё питание.
Как эксплуатировать арендованный байк
Допустим, вы выбрали байк, что же дальше? Повторюсь, если вы хотите спокойно ездить по Тайланду, нужны международные права «А» категории, если у вас таковых нет, то можно получить тайские права. Хотя есть слухи, что якобы прокатывает «В» категория, а вообще можно кататься и без прав, правда придется ездить, так сказать, «по-тайски». Не стоит выезжать на трассы и желательно знать, где обычно стоят полицейские посты. Иначе придется заплатить небольшой штраф около 400 бат. За езду без шлема и за езду в пьяном виде, также предусмотрены штрафы.
Талон о пройденом техосмотре байка
Туристы иногда забывают, что в Тае левостороннее движение, и, соответственно, едут навстречу потоку. ПДД в Тайланде тоже малособлюдается — движение хаотичное, так что глядите в оба, потому что если вы совершите ДТП, и в этот момент либо у вас не будет прав, либо вы с перегаром, виноваты будете, в любом случае, вы! Что делать при совершении ДТП в Тайланде на байке, мы уже обсуждали.
Бензин в Тайланде стоит чуть дороже, чем в России. Поэтому на арендованном байке придется еще и раскошелиться на топливо. Заправить свой байк можно на заправках, либо у перекупщиков приобрести бутылки с бензином. Да-да, у них бывает бензин цвета газированных напитков: красный, желтый, зеленый. Не перепутайте его, когда вас будет мучить жажда! И продаваться он может, кстати прямо около фруктов. У перекупщиков, как правило, дешевле всего, можно найти и за 20 бат за бутылку, на заправках в среднем — 45 бат.
Типичная тайская заправка цветным безином
Если езда на арендованном байке — это не ваше кредо, самым оптимальным является его покупка, об этом читайте в статье «Как купить мотоцикл в Тайланде».
Как правильно ходить пешком
Начнем с вашего каденса или частоты шагов. Делайте короткие и частые шаги, так как широкий шаг может вызвать боли в ступнях и бёдрах. Для взрослого человека оптимально совершать 113 шагов в минуту, но ускоренный темп потребует уже порядка 150 шагов в минуту.
Если вы решили сегодня заменить бег на ходьбу, для оптимального результата и расходования калорий удвойте время прогулки или затратьте больше времени. Собирались бегать 40 минут? Тогда ходите в ускоренном темпе 80 минут.
Но если у вас нет столько времени, чтобы ходить два часа, «разбейте» свою прогулку. Пройдитесь во время обеденного перерыва, а затем дойдите до дома с работы пешком. Таким образом, у вас появится даже больше свободного для семьи и отдыха времени.
Вообще же ходьба, в отличие от бега, не бывает неправильной с точки зрения техники. Воспаление надкостницы, стрессовые переломы, воспаление ахилла – лишь малая часть травм бегунов. У бегунов риск травм, связанных с физической нагрузкой, гораздо выше, чем у ходоков. Ходоки имеют риск получения травм от 1 до 5%, в то время как бегуны – от 20 до 70%.
Ходьба или бег?
Конечно, лучше и то и другое. Однако, бег подойдет далеко не всем. Проблемы с суставами, гипертония, болезни сердца, избыточный вес – противопоказания для занятий бегом. Также бег травмоопасен и требует хорошей физической подготовки.
Ходьба же напротив, подходит практически каждому. Но минус ходьбы по сравнению с бегом – слабый расход калорий. Бег здесь выигрывает в два раза. Постепенный переход, от меньшего к большему – лучшая тактика для развития физической формы, силы и выносливости.
Если нет больных суставов и других заболеваний, а просто много лишнего жира, который хочется сжечь, начните правильно питаться и ходите, много ходите. Жир начнет “таять”. Вес будет снижаться. Появится легкость, энергия, положительный настрой. Вот тогда можно попробовать перейти на легкий бег, если захотите, или добавить другие интенсивные тренировки, например, скакалку, бассейн, силовые тренировки.
Если же при крайне избыточным весе начать сразу бегать – получится перебор нагрузки на колени, что чревато печальными последствиями в будущем.
Правило, которое уместно всегда и во всем – не навредить. Включить голову, не рвать с места в карьер, делать все поэтапно. И результат не заставит себя долго ждать.
Прямой эфир
- Публикации
- Объявления
- sava →
ИСТОРИЯ СОЧИ В ИСТОРИИ ЗДАНИЙ
1 в Блог им. sava - vitbar →
Пропал человек, помогите найти.
в Происшествия в Сочи - VODA →
Вуаля!
2 в Адлерский район города Сочи - DanaShved →
Завершилась серия февральских семинаров сочинских наставников Всероссийского проекта «Самбо в школу»
2 в Спортивный Сочи - bescker →
Вновь захорошела Херота
26 в Адлерский район города Сочи - URPSO →
Сочинские спасатели помогли водителю, зажатому в салоне легкового автомобиля
в Южный региональный поисково-спасательный отряд МЧС России - URPSO →
В Сочи завершились соревнования в безопорном пространстве «Кубок Юга 2023»
в Южный региональный поисково-спасательный отряд МЧС России - URPSO →
В Сочи проходят соревнования на высоте «Кубок Юга 2023»
в Южный региональный поисково-спасательный отряд МЧС России - so3537 →
Абхазия. Новые места, достопримечательности, знакомства.
10 в Сочинское отделение Русского географического общества - URPSO →
Завтра в Красной Поляне стартуют соревнования в безопорном пространстве «Кубок Юга 2023»
в Южный региональный поисково-спасательный отряд МЧС России - sava →
СОЧИ. «ПЕРЕВАЛ» В СУДЬБЕ НАРОДОВ
7 в Блог им. sava - afganets →
Водоканалу
8 в Блог им. afganets - s3rgeenkoartur →
Сочи. Создание государственной структуры регулирования курортов России
3 в Город: проблемы и решения - info →
Каршеринг – современная и популярная услуга для каждого
в Сервис в Сочи - nordman →
ДПС поздравляем милых дам
16 в Автомобильный Сочи - mih62 →
С праздником, милые дамы!
1 в Блог им. mih62 - lekar59 →
Поверка газовых внутриквартирных счетчиков
15 в Блог им. lekar59 - URPSO →
За выходные спасатели дважды выезжали на помощь пострадавшим в ДТП людям
в Южный региональный поисково-спасательный отряд МЧС России - info →
Пропала собака!
в Бюро находок и потеряшек - s3rgeenkoartur →
Выступление Ержана Нургалиева в Сочи
11 в Музыкальный Сочи - zanoza123 →
МИР РАВНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
4 в Социальные и экономические стороны нашей жизни - URPSO →
В Сочи спасатели ликвидировали последствия условной ЧС
1 в Южный региональный поисково-спасательный отряд МЧС России
- viktor_ovsyannikov →
в Услуги
- CBuHTy3 →
в Услуги
- dodguy →
в Животный мир
- seacon →
в Строительная ярмарка
- seacon →
в Строительная ярмарка
- Julia222 →
в Услуги
- Henrietta →
в Услуги
- nezami77 →
в Услуги
- Julia444 →
в Услуги
- Julia333 →
в Услуги
- Julia222 →
в Услуги
- Julia1333 →
в Услуги
- Evgenbl4 →
1
в Железка - gorez →
в Работа
- gorez →
в Недвижимость
- Irinalev →
в Недвижимость
- Irinalev →
в Недвижимость
- Irinalev →
в Недвижимость
- Irinalev →
1
в Недвижимость - Lexa133 →
в Услуги
- RoBert111 →
в Услуги
- Irinalev →
в Недвижимость
RSS
Отели Олюдениза и окрестности сезон 2016-2017
(архив) / Турция
Exbbroker Подскажите, а в лагуну на скутерах пускают? И сколько будет вход со скутериста? А то затянули с выбором отеля — похоже на наш скудный бюджет жилья рядом с побережьем уже нет. Думаю снять жилье хоть делеко и арендовать скутеры и на них до лануны )) Ну или хотя бы на общий пляж ездить на сектерах. Тогда где можно будет припарковаться? Сориентируйте пожта сколько будет стоить аренда одного скутера при аренде на сутки и на неделю. И есть в Олюденизе магазы где мясом/курой торгуют? Готовить сами будем. Вдруг там только кафешки… Тогда Олюднених вычеркивать придется из маршрута… ((
Какой мотоциклетный гараж выбрать?
Хранить мотоцикл не просто. Даже если у вас есть гараж, вы не можете в него вписать машину и мотоцикл. Отсюда и идея создания небольших гаражей для мотоцикла, которые не занимают много места на участке и не портят его внешний вид.
Мотоциклетные гаражи не намного больше самого мотоцикла и не имеют никакой дополнительной функции. Тем не менее, они имеют легкий вес, мобильность и не требуют фундамента, поэтому вы можете легко переставить или сложить их.
Металлические мотоциклетные гаражи являются самыми популярными. Они хорошо защищают мотоцикл от дождя, града или снега. Возможность выбора цвета металлического листа позволяет легко скомпоновать гараж с фасадом дома, автомобильным гаражом, забором или беседкой.
Интересным предложением является также чехол для мотоцикла из брезента. Мотоциклетные чехлы не гарантируют такой защиты, но они очень легкие и их легко транспортировать. Сложенные конструкции можно брать, например, на дачу или в отпуск.
Интернациональные права на Бали, можно ли ездить с русским водительским удостоверением
К сожалению Балийские полицаи не признают классические российское водительское удостоверение. Да, оно по идее интернациональное, но у них есть право не признавать такое удостоверение как подлинное. Поэтому лучше сделайте интернациональные права, тем более что они стоят всего 1 тыс. рублей и оформляются за 1-2 дня в вашем ГИБДД. Поверьте, вы, скорее всего, отдадите в виде взяток больше чем стоимость интернационального водительского удостоверения.
Смысл оформить интернациональные права есть даже в том случае, если у вас нет категории «А», которая необходима для езды на байке на Бали. Поскольку у них меньше повода к вам придраться и они зачастую не знают, что в России категория «В» для вождения автомобиля, можно убедить их что это как раз для вождения байка. Тем более что у них обозначение категорий отличается от нашего! А пояснения они не читают.
О других видах опасности на Бали читайте в нашей статье.
Как начать заниматься ходьбой?
Очень просто. Возьмите и выйдите на прогулку. Прямо сегодня пройдитесь с работы пешком. А завтра встаньте пораньше, чтобы прогуляться по какому-нибудь пустяшному делу. Повод для прогулки всегда найдётся!
Красивую, удобную обувь и одежду купите потом. Ведь главное начать. Нужными аксессуарами обрастёте в процессе.
Начните с коротких прогулок неподалёку. И постепенно увеличивайте время и расстояние. Это тот же спорт, просто выглядит неприметно. И здесь работают те же законы: постепенная прогрессия длительности, скорости, интенсивности. И накапливается неслабый тренировочный эффект.
Вскоре Вас будет не узнать! Занимайтесь ходьбой пешком на здоровье!
Скандинавская ходьба с палкамиМоя ходьба. Личный опыт.Прогулки и метод ЦицеронаПульс. Норма и отклонения.Как похудеть правильно, если у Вас есть лишних 5-7 кг
- 54
- 47
- 6
- 18
Другие места хранения транспорта
В силу того, что наличие мотоцикла подразумевает не только само транспортное средство, а еще комплектующие к нему, а именно запчасти, резину
Важно также иметь место для ремонта. Если двухколесный друг высокого класса, при этом хранить его под открытым небом, можно понести немалые убытки
Лучше всего приобрести гараж или арендовать его. Если средства не позволяют сделать этого, можно организовать кооператив со знакомыми мотоциклистами. Как? Скооперировавшись в целевую группу, арендуется место для хранения мотоциклов – это существенно снизит затраты. Занявшись более серьезно организацией места пребывания своего байка, можно провести отопление, оборудовать его для своего удобства.
Если рядом с домом находится какое-либо предприятие, стоит договориться с его владельцами о временной стоянке. Это также касается любого крупного объекта, на котором предусмотрена охрана. К таковым можно отнести:
- производственную компанию;
- магазин;
- мебельный цех;
- бесхозные помещения.
Таким образом, используя такие площади, расположенные рядом с домом, можно хранить свое средство на взаимовыгодных условиях.
Сколько человек может пройти пешком
Большинству здоровых людей ходьба со скоростью 5 км/ч даётся без затруднений, и пройти без остановки 2 часа обычно не составляет труда. Но сколько километров человек может преодолеть за сутки?
В течение всего дня без остановки идти может только подготовленный человек, а для подавляющей части людей непрерывная прогулка на протяжении 4-5 часов будет весьма затруднительной. Тут уже высок риск получения травм, если не было предварительной подготовки с постепенным наращиванием объёма.
За сутки при должной физической форме можно пройти и 100+ км. Например, ежегодно в Новосибирске Клуб туристов и альпинистов СГУПС (НИИЖТ) организует так называемую «Сотку», участники которой за 24 часа совершают пеший переход на 100 км.
Сколько рекомендуется проходить пешком каждый день
Каждый, наверное, слышал о 10 тысячах шагах в день для избавления ото всех болезней и проблем? Как и в случае с 2-мя литрами воды – это стереотип. А родом он из Японии, где изобретатель первого электронного шагомера Есиро Хатано назвал его Mampo-kei. В переводе на русский язык это означает «10 000 шагов». Одна из версий, почему Есиро так назвал свое изобретение, – это лишь красивое круглое число.
10 000 шагов – это примерно 8 км. И многих, конечно, пугает такая цифра. Не нужно воспринимать её буквально, ведь переменных очень много: по какой поверхности человек передвигается, с какой скоростью, в какие погодные условия и, наконец, какая тренированность у человека. Даже пару раз подняться с 1-го этажа на 18-20-й несёт в себе нагрузку куда бóльшую, чем праздное шатание на протяжении дня.
Простое правило: лучше меньше, но активнее. Исследования проекта Active 10 показывают, что 3 активных и быстрых прогулки в день по 10 минут оказались более полезными для здоровья, чем медленные 10 000 шагов. Кроме того, для современного ритма жизни короткие, но быстрые прогулки подходят лучше.
Рекомендованная норма двигательной активности для человека равна не менее 150 минутам в неделю. Такие рекомендации даёт Всемирная организация здравоохранения. Ходьбой или другой активностью нужно заниматься хотя бы 30 минут в день 5 раз в неделю. И это только для поддержания здоровья. Заметим, что физическую активность можно распределять в течение дня:
- 10 минут бодрой ходьбы три раза в день;
- или 20 минут утром и 10 минут позже в течение дня.
Врачи советуют подсчитывать не пройденные шаги, а суммарное время физической активности, но если вас всё-таки интересуют цифры пройденного, то сейчас на рынке представлено множество фитнес-браслетов с функцией подсчета шагов. Такие же мобильные приложения устанавливаются на любой смартфон.
12,5 тысяч шагов в сутки полезны для здоровья женщин в период менопаузы
Когда у женщин начинается менопауза, то происходят многие изменения в организме, которые делают женщину визуально менее привлекательной. В том числе – может появиться склонность к полноте. Лишний вес тела или даже ожирение – одна из важных проблем женщин в постменопаузе (51-81 лет). Ежедневная ходьба – эффективный способ борьбы с этой проблемой. Но исследования показывают, что для женщин в постменопаузе 10000 шагов в сутки недостаточно. Таким женщинам нужно проходить 12500 шагов в сутки. Столько же шагов в день нужно и для здоровья подростков и детей (11000 шагов в день для девочек и 13000 шагов в день для мальчиков).
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26327859
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25271673
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25154501
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25026084
Нужны ли права на байк в Таиланде?
В этой статье мы поговорим о такой теме, как: «водительские права в Таиланде, нужны они туристам или нет?». Если вы собираетесь в Таиланд, и хотите как можно больше всего посмотреть и везде побывать, при этом хорошо сэкономить, то самый наилучший вариант это взять в аренду байк (мопед).
Арендовать байк в Таиланде можно почти на каждом углу. при этом вам даже не потребуются водительские права. В среднем стоимость аренды байка в сутки 150 бат, а в месяц 3000 бат. Соответственно, чем больше срок аренды, тем дешевле. Обычно в залог требую оставить свой загранпаспорт, но лучше этого не делать (мало ли, документ всё-таки), а договориться на копию паспорта и небольшой депозит в размере 1000-3000 бат, который потом вернут.
Теперь ответим на главный вопрос: «Нужны ли водительские права в Таиланде?». Да нужны! И обязательно международные! И если вы берете байк, то должна быть открыта категория A.
В Таиланде, как и везде, есть дорожно-патрульная служба. которая отвечает за безопасность на дорогах. Периодически устраиваются облавы, и тормозят всех подряд, для проверки документов. И если вас остановят, а у вас нет прав, то будьте готовы выложить из кармана штраф в размере 500 бат, могут вообще забрать байк на штраф стоянку (но это бывает очень редко). Также вас могут остановить и оштрафовать за езду без шлема, штраф тоже составляет порядка 500 бат. Ну а вообще скажем сразу, что такие облавы проводятся очень редко, ну может не повезти именно вам.
А вообще, мало кто специально делает международные права к поездке. Так как сотрудники местной дорожной полиции очень доброжелательны, а также у них процветает коррупция. Сейчас мы вам расскажем несколько хитростей, для того, что бы можно было избежать штрафа:
- Если вас остановят, то можно сделать лицо посерьезней, достать свои российские права (сейчас там все дублируется на английском), выдать их за международные. предъявить их сотруднику полиции и показать на букву B, и сказать что это значит – байк. Этот способ, конечно, не всегда прокатывает, но иногда бывает, так сказать попробовать можно.
- Второй способ для тех, кто владеет компьютерной графикой, нужно от ксерить у кого-нибудь международные права, вставить свою фотографию и распечатать. И при остановке вас полицией, просто предъявить копию.
- Можно просто всегда с собой возить лишние 200-400 бат. Так как облавы проводятся редко. то вас могут за все время вообще не остановить, если вы конечно будете соблюдать правила дорожного движения. А если все же остановят, то можно договориться на месте, и дать улыбчивому сотруднику денежку и спокойно разъехаться.
Вот в принципе все, что мы хотели рассказать по вопросу, связанному с правами на байк в Таиланде. Если после прочитанной статьи у вас остались какие-то вопросы, то пишите комментарии, добавляйтесь к нам в социальные сети, и мы вам на все подробно ответим!
С какой скоростью нужно ходить
Скорость ходьбы, как и расстояние прогулки – индивидуальный показатель. Если идти просто для внутреннего удовлетворения, то скорость не важна. Если же стоит задача сбросить вес при помощи ходьбы, то скорость движения должна быть такой, чтобы пульс (ЧСС – частота сердечных сокращений) был в пределах жиросжигающего порога.
Как рассчитать жиросжигающую ЧСС
- Первый шаг – определить максимально допустимое значение пульса. Для этого от числа 220 необходимо отнять возраст.
- Второй шаг – удерживать пульс на 65-75% от максимального.Например, если вам 31 год, то вашей максимальной частотой сердечных сокращений будет 220-31=189 ударов в минуту. 65% от 189 будет 123 или 142, если брать 75%.
- Ориентируясь на сердцебиение 123-142 ударов в минуту, вы будете находиться в своей оптимальной жиросжигающей зоне. Но данный метод не подойдет людям, чья ЧСС отличается от нормы, которая для взрослого человека равна 60-90 ударам в минуту в состоянии покоя.
Но следует знать, что при аэробных нагрузках, к которым относится ходьба, организм начинает сжигать жир только после 30-40 минут активности в режиме оптимальной жиросжигающей ЧСС. Первым делом в ход идут жиры из мышечных тканей, а только потом жировой запас. Плюс ко всему количество потребляемых калорий должно быть меньше затраченных, т.е. нужно следить за питанием. И если основная цель ходьбы – похудение, то простой вечерний променад неспешным шагом не поможет сбросить лишний вес, однако обязательно поднимет настроение, улучшит сон и самочувствие.
https://youtube.com/watch?v=778gL2cj1O8
